• Pić dużo wody – nawet wtedy, gdy nie odczuwamy pragnienia. Unikać alkoholu oraz nadmiaru napojów zawierających kofeinę i cukier.

• Ograniczyć przebywanie na słońcu w godzinach 11:00–17:00, kiedy promieniowanie słoneczne jest najsilniejsze.

• Nosić lekką, przewiewną i jasną odzież oraz koniecznie nakrycie głowy. Stosować kremy z filtrem UV.

• W miarę możliwości przebywać w chłodnych, zacienionych lub klimatyzowanych pomieszczeniach.

• Zamykać okna i zasłaniać rolety w ciągu dnia, a mieszkanie wietrzyć wieczorem i w nocy, gdy temperatura spada.

• Unikać intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach dnia.

• Chronić dzieci, osoby starsze i zwierzęta, nie pozostawiać ich w zaparkowanych samochodach, nawet na krótki czas.

• Jeść lekkie posiłki, bogate w warzywa i owoce.

• Zwracać uwagę na osoby starsze, samotne i przewlekle chore – mogą potrzebować pomocy podczas upałów.

Jeżeli wystąpią objawy przegrzania organizmu, takie jak zawroty głowy, silny ból głowy, nudności, osłabienie lub utrata przytomności, należy niezwłocznie skontaktować się z pomocą medyczną.